THE AWFUL TRUTH / LA DURA REALIDAD

Nunca pensé que el re-lanzamiento de mi web como health coach (digo re sólo porque la página la creé antes de tener a mi segundo hijo pero con bebé en el medio no pude alimentarla) iba a ser sobre este tema y con estas fotos :S
Siempre creí que como Health Coach tenía que dar el ejemplo y por eso ser PERFECTA. 1) ¿Existe ser perfecta? 2) ¿Alguna vez YO me voy a considerar perfecta? 3) ¿Y si esa exigencia es sólo una excusa para retrasar lanzarme, exponerme y ayudar a otros?

Hace meses que tengo en la cabeza este post, un post que me muestra vulnerable, con problemas reales y muy poco instagramero. No les voy a mentir, soy bastante fan de Instagram pero con el tiempo me doy cuenta que la mayoría de cuentas que sigo son «aspiracionales», esas donde todo parece feliz y perfecto pero después de scrollear como loca el día entero e irme con esas imágenes en la cabeza a dormir empezaban a hacerme sentir más mal que bien. Cuando la aspiración te juega para el lado de la motivación está genial pero cuando ya es tan abrumador que te juega para el lado de la frustración no está bueno.
Incluso me di cuenta mirando rápidamente el mosaico de mis propias publicaciones que mi vida también se ve muchísimo más idealistíca de lo que es.
Así que acá estoy, decidiendo aceptar que no soy perfecta y no solo eso, gritarlo y mostrarlo a los cuatro vientos. Esto es lo que hay, soy real: soy una mujer real, una mamá real, una profesional real. Con todo lo que eso implica.

¿Vieron esas mujeres que los embarazos los atraviesan en patineta y que después de parir al mes están más flacas que antes? Y no les hablo de los ejemplos de modelos, actrices, sino de esa amiga tuya que estás pensando en este momento, esa que incluso si antes tenía problemas con su peso, por arte de magia se le reguló solo con los hijos.

Bueno, yo NO soy una de esas. Los embarazos sí los atravieso en patineta (y en esto me siento LA MÁS afortunada) porque con mis dos hijos todo fue perfecto pero de ninguna manera los kilos del embarazo se me desvanecen poco a poco como por arte de magia y sin esfuerzo.

Con mi primer hija el tema de verme gorda me afectó mucho el post parto. Con mi segundo hijo, y después de bastante terapia y mi curso de Health Coach en IIN que me ayudó muchísimo en crecimiento personal, decidí tomarme las cosas de otra manera y darme un tiempo de tregua sin ni siquiera exigirme otra cosa que estar con mi bebé y mi hija de 3 años.

Y me sirvió. Me tomé las cosas más tranquila, disfruté más el momento y no me exigí nada más que estar para mis dos hijos.
Interna y secretamente tenía la esperanza que este no stress me ayudaría a ese proceso mágico de la recuperación de esas mamás de las que hablaba más arriba.
Pero no. A los dos meses, me encuentro con 10 kilos más que antes de quedar embarazada. No les voy negar, no me hacía muy feliz mi nueva morfología. No me podía vestir y me costaba reconocerme en la imagen que veía reflejada en el espejo.
Lo bueno fue que si bien identificaba este malestar no era una angustia ni un monotema de tortura acaparador en mi cabeza. Pero sí decidí que tenía que hacer algo al respecto.

Lo primero que hice fue escribirle una carta a mis kilos de más. Así como lo leen, parece muy estúpido pero creo que es bastante sanador. Les escribí para agradecerles. Agradecerles por haberme acompañado en un embarazo perfecto y ayudado a traer al mundo a un bebote simplemente espectacular que me llena de amor cada día. Agradecerles por haberme «contenido» en momentos de angustia y cansancio durante el embarazo (y si, caer en el confort de cosas ricas es una característica que tengo y sobre la que trabajo) y despedirme. Despedirme diciéndoles que ya no los necesito y que ahora sí se pueden ir.

Así que empecé a controlar lo que comía y no sólo «cuidarme» y a hacer ejercicio físico.

Ninguna dieta loca de la sopa o alimentos prohibidos, pero sí comer con conocimiento y poder controlar lo que estaba pasando en mi cuerpo y no sólo «cuidarme» y rezar por ver si me quedaba más flojo el pantalón.
Odio bastante la palabra dieta en sí, sobretodo porque está muy relacionada a «dietas mágicas» insostenibles en el tiempo. Lo que yo hice – y hago- es comer muy sano pero controlando no comer más de lo que gasto.

¿No les pasó de decir «quiero bajar unos kilos» y volver a los métodos que alguna vez les sirvieron y ya no les sirven? Me doy cuenta que para la gente que de por sí ya tiene una base de alimentación sana es muy difícil darse cuenta cuál es el problema cuando no se baja de peso.
La verdad de la milanesa es que que si se ingiere más de lo que se gasta, se engorda. Si se ingiere menos de lo que se gasta, se adelgaza y si se ingiere lo mismo de lo que se gasta, te mantenés.
Así que si queremos bajar de peso hay que generar un déficit calórico. Y para esto hay dos pilares que podemos trabajar: comer menos y/o moverse más.

Sé que muchos que lean «déficit calórico» ya se van a deprimir pero está bueno controlar por un tiempo (al principio) las calorías de todo lo que ingerimos en un día para 1) entender dónde están las desviaciones 2) Reajustar el calculo intuitivo que es lo que vamos a usar después, calcular intuitivamente lo que comemos para no volver a acumular kilos.

Aunque se puede generar un déficit calórico comiendo papas fritas y torta, no es la idea. Haciendo eso van a adelgazar pero también van a sentirse con poca energía por la falta de nutrientes y sobretodo a mediano plazo van a notar los efectos en su salud.

El 80% de las calorías consumidas tiene que venir de comida real, lo menos procesada posible (carnes magras, huevos, verduras, grasas buenas, papa, batata, verduras verdes, lácteos -para los que los toleran bien-, frutas, cereales integrales) y el otro 20% podemos darnos gustos que van a ayudarnos a mantener este estilo de vida a largo plazo y no sentirlo como una «dieta» con principio y fin y cuando la termino hago saltar la banca.
Si nos organizamos y hacemos entrar esos gustitos en nuestro gasto calórico deseado por día, vamos a seguir bajando.

Para esto, les recomiendo mucho una aplicación que está muy buena y ayuda a hacer el seguimiento: MyfitnessPal (la versión gratis es suficiente y pueden escanearse código de barras de alimentos y buscar en distintos idiomas hasta encontrar lo que más se acerque a lo que buscan).

Sé que suena bastante plomo registrar las comidas pero les aseguro que van a «detectar» los excesos (a veces puede ser comida super saludable pero en cantidades demasiado grandes) y van a sentirse muy bien por SABER dónde están parados e ir manejándolo y no sólo «comer bien» y rezar para bajar.

En mi caso bajé 5 kilos bastante rápido (aunque no les recomiendo que sea súper restrictivo en calorías) y después me quedé por unas semanas -con viaje y fiestas en el medio- pero no volví a subir y ahora sigo por esos 5kg más que me quedan.

En próximos posts voy a ir dando más información nutricional sobre la alimentación adecuada y la actividad física idea, ¿les interesa?

PD: La foto es muy mala pero es así… REAL!